ONLINE COACHING
VON EXPERTEN BEGLEITET
Du willst von unserem Wissen und unserer Erfahrung profitieren und dennoch hauptsächlich selber trainieren?
Du willst dein Training selbstbestimmt zu deiner gewünschten Zeit, an einem beliebigen Ort absolvieren und dennoch wissen, dass dein Training von einem Experten genau für dich zusammengestellt wurde? Du willst die Kosten im Griff haben - auf Qualität willst du aber auf keinen Fall verzichten?
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Bei uns ist all das möglich: Wir begleiten dich online per App, nach Wunsch kombiniert mit einzelnen Personal Trainings.
MOBILITY & STABILITY – PROGRAMME
Unsere Erfahrung zeigt: der sitzende Lebensstil und unsere Gewohnheiten führen dazu, dass viele von uns unter Verspannungen und Schmerzen leiden. Und: gleiche Muster führen zu ähnlichen Problematiken - Schmerzen um unteren Rücken, Verspannungen im Nacken, Probleme mit den Knie- und Hüftgelenken.
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Nimm es selber in die Hand!
Mit unseren 6 Wochen - Programmen machst du den Unterschied:
Unsere Trainingsprogramme sind keinen Tropfen auf den heissen Stein. Mit drei Trainings pro Woche über die Dauer von sechs Wochen, gibst du deinem Körper genügend Impulse, die sich in deinem Wohlbefinden zeigen werden. ​
Gesunder, starker Rücken
Kraft von Innen her. Beweglich und mobil.
Mit einer Kombination von Kraft-, Stabilitäts- und Mobilitätsübungen wird der untere Rücken gezielt gestärkt. Dabei wird lokal, aber auch global gearbeite, um auch die Faszienverläufen miteinzubeziehen.
3 Trainings pro Woche​ (je ca. 20 min) / 6 Wochen
CHF 190.-
Entspannter Nacken
Halt im Schultergürtel. Freiheit im Nacken.
Mit Betrachtung des ganzen Körpers, fokussieren wir uns auf den Nacken & Schultergürtel und empfehlen dir Kraft -, Stabilitäts- und Mobilitätsübungen, die deine Haltung verbessern und Spannungs-verhältnisse optimieren.
3 Trainings pro Woche​ (je ca. 20 min) / 6 Wochen
CHF 190.-
Hüft & Knie im Gleichgewicht
Mobile Gelenke. Entspannte, kräftige Muskeln.
Das Gleichgewicht von Mobilität und Stabilität fördert eine optimale Beinachse, funktionelle Muskelaktivität, langfristige Gelenksgesundheit und helfen bei der Entspannung der Muskulatur nach intensiven Belastungen.
3 Trainings pro Woche​ (je ca. 20 min) / 6 Wochen
CHF 190.-
SPORTLER – PROGRAMME
Du bist passionierter Radfahrer oder begeisterte Läuferin? Deine Wochenenden verbringst du leidenschaftlich gerne auf dem Golfplatz? Sobald es Herbst wird, kannst du kaum warten, endlich auf die Loipen zu gehen? Oder der Blick auf die Berge erinnert dich jeweils an deine beste Route beim Klettern?
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Ab und zu schmerzt der Rücken von der langen Fahrt, die Hüfte zwickt vom Laufen? Dein Rücken ist verspannt seit deinem letzten Training und deine Beine fühlen sich seit Tagen schwer an? Der Golferellbogen zwickt nun schon die zweite Saison?
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Unsere Sportlerprogramme zielen genau auf dich ab:​
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während 6 Wochen bekommst du von uns 2 - 20 min Workouts
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Fokus: Lösen von belasteten Strukturen, Ergänzungsübungen für Haltung
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Anleitung per App mit Video und Beschreibungen
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nach 6 Wochen kannst du nochmals 6 Wochen auf alle Trainings zugreifen
After-Ride-Programm
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Mobilität und Erholungsfähigkeit in den Beinen und Hüften
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Mobilität im Rücken- und Schulterbereich
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Lockern von Nacken- und Schulterbereich
2 Trainings pro Woche​ / 6 Wochen
CHF 190.-
Golfer-Programm
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Mobilität in Hüftgelenken und Wirbelsäule
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Stabilität in Rumpf
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Kraftübertragung von Beinen / Hüften zu Oberkörper
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Schultergürtelorganisation
2 Trainings pro Woche​ / 6 Wochen
CHF 190.-
​After-Run / Hike-Programm
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Mobilität, Stabilität und Erholungsfähigkeit in den Beinen und Hüften
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Rotationsfähigkeit in Wirbelsäule
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Rumpf- und Beinachsenstabilität
2 Trainings pro Woche​ / 6 Wochen
CHF 190.-
​Kletter-Programm
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Schulter- und Hüftmobilität
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Schultergürtel-organisation
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Rumpfstabilität & - kraft
2 Trainings pro Woche / 6 Wochen
CHF 190.-
INDIVIDUELLES TRAINING
Kennenlernen
Gemeinsam erarbeiten wir einen Weg zum Ziel. Mit einem Kennenlernen, einem Personal Training vor Ort, virtuell oder einem Gespräch legen wir die Grundlage für die Zusammenarbeit.
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Trainingsplan
Damit du dein Training selber absolvieren kannst und stets weisst, was du wie tun musst, bekommest du alle Infos durch unsere Trainingsapp (inkl. Trainingsvideos) geliefert.
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Dein Training
Mit unseren Vorgaben absolvierst du dein Training selbständig. Über unser Trainingstools bleiben wir in Kontakt und optimieren nach Bedarf dein Training laufend.
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Begleitung
Während den Trainingsblöcken bleiben wir im Kontakt. Wir unterstützen und begleiten dich, damit du am Ball bleibst.
PREISE
Analyse & Plan
CHF 320
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Personal Training vor Ort​ zur Standortbestimmung
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6-Wochen-Trainingsplan zur selbständigen Durchführung
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Zugang zu Trainingsapp
12 Wochen
Trainingsplan
CHF 160
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Nur Trainingsplanung nach erstmaliger Phase
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6-Wochen-Trainingsplan zur selbständigen Durchführung
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Zugang zu Trainingsapp
12 Wochen
Ping - Pong
CHF 35/Woche​
Laufende Anpassungen an aktuellen Trainingsplan.
Training vor Ort
CHF 150​
Personal Training zur Kontrolle während laufendem Trainingsplan.